पेट फुल्ने समस्याबाट कसरी छुट्कारा पाउने

पेट फुल्ने समस्या कम गर्ने उपाय

पेट फुल्ने (Bloating) समस्या प्रायः पेटमा ग्यास जम्मा हुनु, खाना पच्न कठिन हुनु, छिटो–छिटो खाना खानु वा केही खानेकुराले शरीरमा प्रतिक्रिया जनाउँदा हुन सक्छ। सामान्य अवस्थामा केही जीवनशैली परिवर्तनले यसलाई कम गर्न सकिन्छ।

पेट फुल्न कम गर्न यी उपाय अपनाउन सकिन्छ :

• खाना बिस्तारै खाने र राम्रोसँग चपाउने।
• एकैपटक धेरै खाना नखाने; थोरै–थोरै गरेर खाने।
• पर्याप्त पानी पिउने।
• खाना खाएपछि केही समय हल्का हिँडडुल गर्ने।
• धेरै चिल्लो, तारेको तथा अत्यधिक मसलेदार खाना कम गर्ने।
• ग्यास बढाउने खानेकुरा आफ्नो शरीरमा कुन-कुनले समस्या गर्छन् भनेर ध्यान दिने।
• कार्बोनेटेड पेय पदार्थ तथा धेरै चिनी भएका पेय पदार्थ कम गर्ने।
• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि र नियमित व्यायाम गर्ने।
• कब्जियत भएमा फाइबरयुक्त खाना बिस्तारै बढाउने र पर्याप्त पानी पिउने।

कहिले चिकित्सकलाई देखाउने?
पेट फुल्ने समस्या बारम्बार भइरहन्छ, लामो समयसम्म सुधार हुँदैन वा पेट दुख्ने, लगातार बान्ता हुने, दिसामा रगत देखिने, तौल अनावश्यक रूपमा घट्ने, पेट अत्यधिक सुन्निने वा दिसा/ग्यास नै ननिस्कने जस्ता समस्या देखिएमा चिकित्सकसँग जाँच गराउनु उचित हुन्छ।

सामान्य पेट फुल्ने समस्या भए पनि यसको कारण व्यक्ति अनुसार फरक हुन सक्छ। त्यसैले बारम्बार दोहोरिने समस्या भए खानपान र लक्षणको विवरण राखेर स्वास्थ्यकर्मीसँग परामर्श गर्नु राम्रो हुन्छ।